건강검진을 받고 계시다면 총콜레스테롤, 고밀도콜레스테롤, 저밀도콜레스테롤, 트리글리세리드가 무엇이고 어떻게 다른지 궁금하셨을 텐데요. 또한 콜레스테롤이 반드시 나쁜 것은 아니지만 좋은 콜레스테롤이 있는데 좋은 콜레스테롤이란 무엇이고 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높이는 방법은 무엇일까요?
HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤
콜레스테롤은 지질이므로 혈액에 녹지 않습니다.
콜레스테롤은 혈중을 돌아다니기 위해 지단백질이라는 단백질에 결합하는데, 이 지단백질은 밀도에 따라 고밀도 지단백질(HDL)과 저밀도 지단백질(LDL)로 나뉜다.
고밀도 지단백질(HDL)과 결합된 콜레스테롤을 “HDL 콜레스테롤”이라고 하고 저밀도 지단백질(LDL)과 결합된 콜레스테롤을 “LDL 콜레스테롤”이라고 합니다.
그것은 말한다.
HDL 콜레스테롤
HDL 콜레스테롤은 혈관을 청소하는 “좋은 콜레스테롤”입니다.
HDL콜레스테롤은 혈액에 남아있는 콜레스테롤을 간으로 운반하여 체외로 배출시키는 역할을 합니다.
또한 혈중 HDL 콜레스테롤은 강력한 항산화제로 작용하여 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지합니다.
또한 HDL 콜레스테롤은 세균 감염, 염증, 혈전 형성을 억제하는 역할을 합니다.
따라서 HDL 콜레스테롤 비율이 높을수록 건강에 좋습니다.
HDL과 총콜레스테롤에 대한 HDL의 비율이 장수 노인의 경우 평균보다 높다는 연구도 있습니다.
LDL 콜레스테롤
LDL 콜레스테롤은 소위 “나쁜 콜레스테롤”입니다.
LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 혈액이 끈적거리고 혈전 위험이 높아집니다.
또한 LDL콜레스테롤 수치가 높으면 치매를 일으키는 것으로 알려진 베타아밀로이드 수치를 높인다는 연구도 있다.
LDL 콜레스테롤은 또한 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
트리글리세리드
트리글리세리드는 체내에서 합성되는 지방입니다.
오전. 체지방의 90%가 트리글리세리드로 구성되어 있기 때문에 트리글리세리드는 때때로 체지방으로 간주됩니다.
식사 후 위장에서 분해된 지방은 간에서 중성지방으로 합성되어 체내에 축적됩니다.
트리글리세리드는 보통 피하 지방이나 내장 지방의 형태로 저장되며 필요할 때 에너지원으로 사용됩니다.
중성지방은 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방이지만 과도하게 축적되면 대부분 내장지방으로 축적되어 문제를 일으킨다.
과도한 내장지방은 복부비만으로 이어지고, 복부비만은 각종 질병의 원인이 됩니다.
특히 이상지질혈증은 혈액을 끈적끈적하게 만들어 심혈관계 질환의 위험을 증가시키므로 주의가 필요하다.
LDL콜레스테롤을 낮추고 HDL콜레스테롤을 높이려면
HDL 콜레스테롤 비율을 어떻게 높일 수 있습니까? 가장 좋은 대답은 유산소 운동입니다.
유산소 운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 뿐만 아니라 크기를 늘리고 기능을 향상시킵니다.
매일 20~30분 동안 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 하면 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.
운동 외에도 체중 감량과 콜레스테롤 조절에 도움이 되는 음식을 먹는 방법이 있습니다.
음식으로 HDL 콜레스테롤 수치를 높이려면 카놀라유, 올리브유, 아보카도 오일과 같은 단일 불포화 지방이 포함된 음식이나 조개, 성게, 계란, 구운 땅콩, 살코기 등과 같은 니아신이 포함된 음식을 섭취하십시오. 무화과 . 또한 과일과 채소의 수용성 섬유질은 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
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이상 지질 혈증, 증상 및 원인, 치료
이상지질혈증은 혈액에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다.
혈중 총 콜레스테롤 수치가 높거나 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤), 트리글리세리드 또는 좋은 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤) 수치가 낮음
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