환절기에는 면역력이더욱더 중요해지죠.비타민과 무기질 등이 몸에 충분하게있어야지만 몸이 튼튼해질 수 있는데요그중에서 비타민A는 시력과 면역 기능,성장과 발달에 필요한 필수 비타민으로오늘은 알게 모르게 우리가살아가는 데 있어 정말 많은 도움을 주는생존에 꼭 필요한 비타민A예요!
비타민A 효능은 여러가지가 있는데먼저 면역력 강화에 도움을 줄수 있어요요즘 같은 시기 정말 중요한 비타민A!
각종 점막을 튼튼하게 형성해 주고면역력을 높이는 데 효과적이에요.세균감염에 대한 저항력을 강화시켜 주고면역 체계를 강화해 다양한 만성질환을예방하는 데 도움이 돼요.전염병이나 감염질환에 보호해 주고항암효과와 함께 백혈구 활성화 등 많은 도움을 줄 수 있어요
가장 널리 알려진 비타민A 효능으로눈 건강에 도움이 된다는 것을 많이알고 계실 텐데요.망막을 구성하는 성분으로써,눈의 시력을 보호하고 눈 질환에걸리지 않고 건강하게 유지하도록도움을 주어요. 또한 실명의 주요원인이 될 수 있는 황반변성을예방하는 데 중요한 역할을 해요.비타민A가 몸에 부족하고 결핍되면시력이 저하되는 문제가 발생하고안구건조증, 어두운 곳에서 잘 보이지 않는야맹증이 생길 가능성이 있어요
또 다른 비타민A 효능으로피부미용에도 도움을 주는데요피부와 점막을 형성하고 건강한기능을 유지하는 데 매우 필요해요.비타민A가 결핍되면 여드름이 잘 생길 수 있고, 피부와 모발에윤기가 없어질 수 있어요.
마지막으로 알려드릴 비타민A 효능은혈관 벽을 두껍게 하는 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜 고혈압, 고지혈증, 심장병과 같은 각종 심혈관질환 예방에 효능이 있는데요.콜레스테롤 수치가 높아지면 합병증이 일어나고, 동맥 경화 등의 혈관질환은 가장 쉽게 나타나는 합병증의 일종이므로 적당한 수치를 유지하는 것이 좋아요.
그렇다면 비타민A가 많이 들어 있는음식에는 어떤 것들이 있을까요?비타민A 많은음식은1)당근 2)토마토 3)깻잎 4)시금치5) 곰취 (취나물) 6) 망고 7) 피망 등에 많이 있으며 동물등의간 그리고 계란에도 많이 들어있어요 주홍빛 색을 가진 당근비타민A 하면 대표적인 음식으로 잘 알려져 있는데요. 100g 기준으로1,257㎍RE의 함량이에요.다양한 영양소를 함유하고 있고 특유의 향과 색으로 요리에 널리 활용이 돼요. 생으로 먹는 것보단 기름 등에 살짝볶아서 섭취하면 흡수율이 더 높아진다고 해요.비타민A 풍부한 음식 토마토는100g 기준으로 90㎍RE 가 들어 있어요.눈질환을 개선하고 예방하는 데 좋으며피부 미용에도 좋아요.또한 뇌졸중 · 심근경색 예방, 혈당 저하, 암 예방 등에 도움이 돼요. -치즈-100g 기준으로 비타민 A 345㎍RE가들어 있어요. 눈에 쌓인 피로를 효과적으로풀어주고 시력이 저하되는 것을 막아 줘요. 그리고 철분도 많이 들어 있어서빈혈을 예방해 주는데도 탁월해요.-시금치-100g 기준 비타민 A 607㎍RE.시금치는 몸속에 있는 유해 물질을원할히 배출해 주는 데 좋으며풍부한 섬유소질을 함유하고 있어 변비에 좋고, 엽산은 빈혈을 예방해요. -계란-100g 기준 비타민 A 87㎍RE.비타민A를 비롯해, 비타민D, 비타민E 등영양소가 골고루 풍부하게 들어 있고 칼슘이나 철분 등의 영양분도 다량함유되어 있어 건강에 좋아요.-간-동물의 간 요리에도 비타민A가 풍부한데요. 돼지의 간, 소, 닭의 간 등아연, 철, 인 등의 미네랄이 풍부하기 때문에 소간을 섭취하면 면역 체계,신경계, 성장, 발달 및 생식 건강을 지키는 데 도움 또한 단백질이 많아간세포 재생을 도와 피로 해소에 좋다고 해요 비타민A 많은 음식과 효능에대해 알아보았는데요.다양한 음식을 통해 비타민A 챙기시고건강 또한 챙기시길 바랄게요!