나트륨은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 필수 미네랄입니다.
그것은 혈압을 조절하고 근육의 수축과 이완을 돕고 신체의 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
식탁용 소금, 간장, 야채 통조림, 가공육 등 많은 식품에서 발견됩니다.
나트륨을 너무 많이 섭취하면 체내에 수분이 축적되어 고혈압 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
과도한 나트륨 섭취, 만병의 근원?
우리나라 1인당 1일 나트륨 섭취량은 4791mg(2011년 기준)으로 세계보건기구(WHO) 권고 기준(2000mg)의 2배 이상…
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나트륨 배출에 좋은 음식은?
특정 음식은 신체의 나트륨 수치를 낮추는 데 도움이 되기 때문에 나트륨 배설에 유익합니다.
이러한 식품에는 오렌지 및 레몬과 같은 과일, 브로콜리 및 시금치와 같은 야채, 강낭콩 및 검은콩과 같은 콩류, 아몬드 및 호두와 같은 견과류, 귀리 및 현미와 같은 통곡물, 연어 및 참치와 같은 생선, 요구르트와 같은 저지방 유제품이 포함됩니다.
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과도한 나트륨 섭취는 아이의 키 성장을 방해합니다 – Your Health Guide 헬스조선(조선닷컴)
과도한 나트륨 섭취는 아이의 성장을 방해합니다 – 당신의 건강 가이드 헬스조선
7~19세 청소년의 35.1~50.5%가 WHO 권장 나트륨 섭취량의 2배를 섭취하면 성인이 되어 짠 식습관에 익숙해진다.
대한지역사회영양학회 조사 결과 어린이·청소년의 1일 나트륨 섭취량이 결정됐다.
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피해야 할 음식은?
과식을 피하기 위해 나트륨이 많은 특정 음식을 피하는 것이 중요합니다.
여기에는 베이컨이나 햄과 같은 가공육, 소금이 첨가된 수프나 야채와 같은 통조림 식품, 감자튀김이나 프라이드 치킨과 같은 패스트푸드 품목, 소금이 첨가된 감자튀김이나 프레첼과 같은 스낵 식품 및 소금이 첨가된 식품이 포함됩니다.
김치나 소금절임 제품으로 간장이나 데리야끼 소스 등의 소스가 일부 포함되어 있습니다.
또한 요리할 때 식탁용 소금 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
올바른 종류의 나트륨을 충분히 섭취하고 있는지 어떻게 확인할 수 있습니까?
신체의 건강한 균형을 유지하기 위해서는 올바른 종류의 나트륨을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
과일, 채소, 통곡물 및 저지방 유제품을 균형 잡힌 식단으로 섭취하면 과도한 양을 피하면서 적절한 양의 나트륨을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
포장된 제품을 구매할 때에도 영양 정보를 읽고 나트륨 함량을 확인하는 것이 중요합니다.
졸업 증서
요약하면, 나트륨 배설을 지원하는 특정 식품을 섭취하면 신체의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 음식에 많은 양의 나트륨이 포함되어 있는지 알고 과도한 양이 몸에 들어가지 않도록 섭취를 제한하는 것도 중요합니다.
과일, 채소, 통곡물 및 유제품이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 과도한 양을 피하면서 적절한 종류의 나트륨을 충분히 섭취할 수 있습니다.